5 خطوات تساعدك على مقاومة الرغبة في النوم بعد الاستيقاظ

مع بداية العام الدراسي الجديد، تعاني بعض الأمهات من صعوبة الاستيقاظ مبكرًا والشعور بالخمول، ورغبة في الاستمرار في النوم رغم التزاماتهن اليومية. ولتفادي هذا الشعور المُرهق، يعرض موقع Sleep Foundation خمس خطوات تساعدك على بدء اليوم بنشاط:

1. تجنّب استخدام زر الغفوة

الضغط على زر “الغفوة” لإرجاء المنبه لعدة دقائق إضافية يُفاقم الشعور بالتعب لأن الجسم يدخل في دورة نوم جديدة وعدم النوم خلالها بصورة مكتملة يضعف الشعور بالراحة.

2. شرب الماء فور الاستيقاظ

احتفظي بكأس ماء بجانب السرير، وتناوليها فور الاستيقاظ لتجديد السوائل في الجسم، والتغلب على الجفاف الذي يفاقم شعور النعاس والكسل.

3. التعرض لأشعة الشمس الطبيعية

افتحي الستائر أو النوافذ فور استيقاظك واستنشقي الهواء الطلق مع ضوء الشمس. هذا يساعد في تنشيط الجسم والعقل، وتحسين اليقظة والتركيز.

4. ممارسة بعض تمارين التمدد أو اليوغا

خصصي بضع دقائق لتمارين خفيفة أو تمدد بسيط صباحًا؛ هذا يحفز دورات الدم ويخفف توتر العضلات، فيعزز النشاط بشكل ملحوظ.

5. تدوين المهام اليومية صباحًا

بوضع قائمة المهام التي ترغبين في إنجازها خلال اليوم فور الاستيقاظ، ستنظمين أفكارك، تقللين التشتت، وتبدأي يومك بحس من الهدف والتحكم.